Behandling af mareridt
Mareridt og evt. samtidig søvnløshed kan behandles med forskellige former for terapi. Hos Klinik for Søvn, Psykologi og Psykiatri vil du først blive set til en indledende vurdering (se selvstændig information om denne her). Vi er nødt til at undersøge, om der - ud over mareridt - kunne være andre komplicerende tilstande, vi skal tage hensyn til. Mareridt er meget hyppige i forbindelse med posttraumatisk belastningsreaktion eller andre psykiske lidelser. Det kunne også være andre søvnlidelser som ligeledes forstyrrer søvnen. Rigtig mange mennesker med mareridt udvikler også en grad af søvnløshed. Du kan læse mere om søvnbesvær her.
Kognitiv adfærdsterapi mod insomni og mareridtsbehandling
Mareridt forstyrrer søvnen: Fordi mareridt er ubehagelige og angstfremkaldende, kan nogle mennesker med mareridt blive bange for at lægge sig til at sove om aftenen. Det kan også være svært at lægge sig til at sove igen efter et mareridt om natten. Mareridt ledsages derfor meget ofte af søvnløshed.
I SPP klinik har vi specialiserede mareridtsforløb som kombinerer psykoedukation for mareridt med kognitiv adfærdsterapi mod insomni eller CBT-I (cognitive behavioral therapy for insomnia). Hos rigtig mange mennesker vil bedring af søvnen via CBT-i i sig selv bedre mareridtene. Du kan læse mere om CBT-I her.
Ud over specialiseret CBT-I tilbyder vi også mareridtsbehandling i form af imagery rehearsal therapy (IRT) og exposure, rescripting and relaxation therapy (ERRT). Disse terapiformer er mere direkte mareridtsbehandling, hvor vi sammen arbejder med indholdet i mareridtene.
Vores typiske CBT-I-mareridtsforløb varer ca. 6 gange - en dag om ugen i 6 uger. Der indgår forskellige elementer i et søvnforløb hos os:
Psykoedukation om søvn og mareridt: Du får information om den normale søvn og hvilke biologiske mekanismer der gør, at vi kan sove. Desuden vil du lære mere om mareridt og konsekvenser af dem.
Søvndagbog: Du vil blive bedt om at udfylde en søvndagbog for hver nat under hele dit forløb. Data bruges til at lægge et personligt søvnprogram for dig. Du kan udfylde søvndagbogen via vores app løsning eller fysisk på papir. Ugens data skal indsendes via vores patientsystem til os om morgenen inden vores session med dig. Det vil også inkludere at du registrere dine mareridt og intensiteten af dem.
Adfærdsmæssige råd: Du vil i løbet af vores program få en fastlagt plan for hvordan og hvornår du må sove. Nogle mennesker med mareridt udvikler en del ting, der fx. skal tjekkes inden eller efter de sover. Vi gennemgå sådan "sikkerhedadfærd" og laver en plan for, hvordan du kan arbejde med den.
Adfærd der understøtter døgnrytmen: Selvom mareridt opleves som et natligt problem, opfatter vi i SPP Klinik insomni som et døgnproblem. Mange mennesker med mareridt vil være bange for at lægge sig til at sove om aftenen/natten og i stedet begynde at sove mere om dagen. Du vil derfor også får en plan for hvad du kan foretage dig om dagen, som understøtter din døgnrytme.
Arbejde med mareridt: Selve mareridtsarbejdet vil foregå i lidt længerevarende sessioner hvor vI arbejder med indholdet i mareridtene vha. IRT eller ERRT.
Fysisk afslapning: I vores program indgår der også fysiske afslapningsøvelser, som kan hjælpe din krop og dit nervesystem til at finde den ro, som er vigtig for, at man kan falde i søvn.
Forebyggelsessamtale: Ved afslutningen af vores forløb vil vi tale med dig om risikofaktorer for tilbagefald og lave en tilbagefaldsplan med dig.
Der vil efter hver session være en smule hjemmearbejde/øvelser, som vi forventer, at du arbejder med hjemme. Desuden vil du forventes at udfylde søvndagbog og følge den lagte søvnplan fra uge til uge.
Forskellige behandlinger afhængig af hvem du er og hvad du ønsker
På Klinik for Søvn, Psykologi og Psykiatri tilbyder vi CBT-I i forskellige behandlingspakker. Der er kortere og længere pakker samt pakker, der tager hensyn til evt. andre søvnproblemer (fx. døgnrytmeforstyrrelser eller søvnbesvær) eller ledsagende tilstande.
CBT-I kan gives både som individuel terapi eller i gruppe. Der er mange fordele ved begge modaliteter. Du kan læse om fordele ved individuel terapi her, mens fordele ved gruppeterapi er listet her. Endelig tilbyder vi terapi via online samtaler. Det kan du læse mere om her.
Der er rigtig god forskningsmæssig evidens for virkningen af CBT-I, IRT og ERRT mod mareridt, både som individuel terapi, i gruppe og online.
Kontakt os i dag
Hos SPP Klinik er vi dedikerede til at tilbyde personlig og evidensbaseret behandling, der sikrer, at du får den bedst mulige støtte og vejledning i dit behandlingsforløb. Vi forstår, hvor vigtigt det er at få en god nats søvn, og vi er her for at hjælpe dig med at opnå netop det.
Du er meget velkommen til at kontakte os for at høre mere om vores behandlingstilbud eller for at booke en konsultation. Vores mål er at sikre, at du føler dig tryg og velinformeret gennem hele dit behandlingsforløb, og at vi sammen finder de bedste løsninger til dine søvnproblemer.
Tøv ikke med at række ud – vi ser frem til at hjælpe dig på vejen mod bedre søvn og øget livskvalitet.
Lad os sammen tage det første skridt mod en sundere og mere udhvilet fremtid.
Referencer
Riemann D, Espie CA et al. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32:2:e14035.
Trauer et al. Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015 Aug 4;163(3):191-204. doi: 10.7326/M14-2841.
Zachariae et al. Efficacy of internet-delivered cognitive-behavioral therapy for insomnia - A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2016 Dec;30:1-10. doi: 10.1016/j.smrv.2015.10.004
Alimoradi et al. Effects of cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I) on quality of life: A systematic review and meta-analysis. Sleep med rev. 2022 Aug; 64:101646. doi: 10.1016/j.smrv.2022.101646.