Information

Ydelser

Undervisning

Priser

Om os

Søvnråd

Der findes mange forskellige søvnråd, men effekten af disse veksler meget. De bedst undersøgte søvnråd, er de søvnråd som bygger på kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBTi) og vil være de søvnråd, der gennemgås i det følgende.

Overordnet kan søvnråd deles i søvnhygiejneråd og adfærdsterapeutiske råd.


Søvnhygiejneråd omfatter følgende:

·       Undgå kaffe eller andre stimulanser inden sengetid

·       Undgå at ryge inden sengetid eller om natten

·       Undgå alkohol inden sengetid

·       Drik ikke for store mængder væske inden sengetid

·       Sørg for at soveværelset er mørkt, køligt og ugeneret af støj

·       Undgå hård fysisk aktivitet inden sengetid

De søvnhygiejniske råd er kendt af mange, men til trods for, at disse følges er det sjældent tilstrækkeligt til at behandle en søvnproblematik.


De adfærdsterapeutiske råd omfatter bl.a.:

·       Brug kun sengen til at sove eller have sex

·       Gå først i seng når du er træt nok til at sove

·       Stå op hvis du ikke er faldet i søvn i løbet af 15 min

·       Stå op på et fast tidspunkt om morgenen og sov ikke lur i løbet af dagen

Disse adfærdsterapeutiske råd er nogle af de principper, der primært arbejdes videre med i et egentligt CBTi forløb. Her vil der blive lavet en skræddersyet søvnplan, som anviser sengetid og opvågningstid, ligesom rationalet for de forskellige punkter gennemgås.


Ovenstående søvnråd vil i et CBTi forløb yderligere blive suppleret af et arbejde med at finde både fysisk og psykisk ro, idet mange oplever mange frustrationer, bekymringer, tankemylder og anspændthed ved søvnproblemer. 

Bestil en konsultation

Har du lyst til at høre mere?

Du kan ringe til os mandag-fredag mellem kl. 8-10 på tlf: 36 34 13 00

Alternativt kan du skrive en mail til os via klinik@sppklinik.dk eller via Patientportalen, som du kan logge ind på øverst til højre. Her vil du også kunne booke indledende vurderinger.

Vær opmærksom på:

Vi er en privatklinik, så du skal selv betale for dit forløb hos os. Hvis du har en sundhedsforsikring, kan du høre dem, om de vil dække dit forløb.

Vi modtager ikke henvisninger fra egen læge.

Vi udreder og behandler ikke ADHD.

Afbud:

For at kunne holde vores ventetid nede, vil vi bede dig om at afbestille din tid, hvis du ikke har mulighed for at benytte den. Du kan melde afbud på vores mail, afbestille din tid via patientportalen eller ringe til os i vores telefontid. Ved manglende afbud opkræves 400 kr i gebyr.

Kontakt os endelig ved spørgsmål. Vi ser frem til at tale med dig.

Mange hilsner SPP Klinik

Bestil en konsultation

Har du lyst til at høre mere?

Du kan ringe til os mandag-fredag mellem kl. 8-10 på tlf: 36 34 13 00

Alternativt kan du skrive en mail til os via klinik@sppklinik.dk eller via Patientportalen, som du kan logge ind på øverst til højre. Her vil du også kunne booke indledende vurderinger.

Vær opmærksom på:

Vi er en privatklinik, så du skal selv betale for dit forløb hos os. Hvis du har en sundhedsforsikring, kan du høre dem, om de vil dække dit forløb.

Vi modtager ikke henvisninger fra egen læge.

Vi udreder og behandler ikke ADHD.

Afbud:

For at kunne holde vores ventetid nede, vil vi bede dig om at afbestille din tid, hvis du ikke har mulighed for at benytte den. Du kan melde afbud på vores mail, afbestille din tid via patientportalen eller ringe til os i vores telefontid. Ved manglende afbud opkræves 400 kr i gebyr.

Kontakt os endelig ved spørgsmål. Vi ser frem til at tale med dig.

Mange hilsner SPP Klinik

Bestil en konsultation

Har du lyst til at høre mere?

Du kan ringe til os mandag-fredag mellem kl. 8-10 på tlf: 36 34 13 00

Alternativt kan du skrive en mail til os via klinik@sppklinik.dk eller via Patientportalen, som du kan logge ind på øverst til højre. Her vil du også kunne booke indledende vurderinger.

Vær opmærksom på:

Vi er en privatklinik, så du skal selv betale for dit forløb hos os. Hvis du har en sundhedsforsikring, kan du høre dem, om de vil dække dit forløb.

Vi modtager ikke henvisninger fra egen læge.

Vi udreder og behandler ikke ADHD.

Afbud:

For at kunne holde vores ventetid nede, vil vi bede dig om at afbestille din tid, hvis du ikke har mulighed for at benytte den. Du kan melde afbud på vores mail, afbestille din tid via patientportalen eller ringe til os i vores telefontid. Ved manglende afbud opkræves 400 kr i gebyr.

Kontakt os endelig ved spørgsmål. Vi ser frem til at tale med dig.

Mange hilsner SPP Klinik

Adresse: Hvidovrevej 290 st., 2650 Hvidovre E-mail: klinik@sppklinik.dk Telefon: 36 34 13 00

© Copyright SPP Klinik 2024

Adresse: Hvidovrevej 290 st., 2650 Hvidovre E-mail: klinik@sppklinik.dk Telefon: 36 34 13 00

© Copyright SPP Klinik 2024

Adresse:
Hvidovrevej 290 st., 2650 Hvidovre
Kontakt:
klinik@sppklinik.dk
Telefon: 36 34 13 00

© Copyright SPP Klinik 2024