Søvnråd

Der findes mange forskellige søvnråd, men effekten af disse veksler meget. De bedst undersøgte søvnråd, er de søvnråd som bygger på kognitiv adfærdsterapi for insomni (CBTi) og vil være de søvnråd, der gennemgås i det følgende.

Overordnet kan søvnråd deles i søvnhygiejneråd og adfærdsterapeutiske råd.

Søvnhygiejneråd omfatter følgende:

·       Undgå kaffe eller andre stimulanser inden sengetid

·       Undgå at ryge inden sengetid eller om natten

·       Undgå alkohol inden sengetid

·       Drik ikke for store mængder væske inden sengetid

·       Sørg for at soveværelset er mørkt, køligt og ugeneret af støj

·       Undgå hård fysisk aktivitet inden sengetid

De søvnhygiejniske råd er kendt af mange, men til trods for, at disse følges er det sjældent tilstrækkeligt til at behandle en søvnproblematik.

De adfærdsterapeutiske råd omfatter bl.a.:

·       Brug kun sengen til at sove eller have sex

·       Gå først i seng når du er træt nok til at sove

·       Stå op hvis du ikke er faldet i søvn i løbet af 15 min

·       Stå op på et fast tidspunkt om morgenen og sov ikke lur i løbet af dagen

Disse adfærdsterapeutiske råd er nogle af de principper, der primært arbejdes videre med i et egentligt CBTi forløb. Her vil der blive lavet en skræddersyet søvnplan, som anviser sengetid og opvågningstid, ligesom rationalet for de forskellige punkter gennemgås.

Ovenstående søvnråd vil i et CBTi forløb yderligere blive suppleret af et arbejde med at finde både fysisk og psykisk ro, idet mange oplever mange frustrationer, bekymringer, tankemylder og anspændthed ved søvnproblemer.